Cześć. Jeżeli możecie to rzućcie okiem na ten plan. Jak widać wyżej mam tylko ławeczke ze sztangą i hantle więc dużej rozmaitości wsród ćwiczeń nie będzie ; D PON Klatka Biceps ŚR Barki nogi PT Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie [...]
[...] oprucz soboty i niedzeli ale w piatki zamiast zwykelego trenigu (bieg) mam trening na silowni. Do tego po treningu w poniedzalek ide od razu na silownie i chodze jeszcze w piatek , sobote i niedzele na sile . Moim celem jest wyrobienie sobie rzezby nie zalezy mi za bardzo na masie , zreszta i tak masy bym nie zrobil bo mam ciagle treningi i tam [...]
Witam! Słabo idzie mi robienia bicepsa niemoge zrobic nastepnego powtorzenia ale nie czuje ''palenia''jak np. przy tricepsie czy klatce miesien jest niby spuchniety ale nie czuje tego palenia nie wiem od czego to zalezy to moj dotychczasowy plan(moze jakis piorytet): PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Zaczynam właśnie 3 miesiąc ćwiczeń chciałem prosić aby ktoś ocenił mój plan. Chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej nie mam diety ułożonej przez dietetyka, ale staram się jeść dużo i jakościowo. Trening A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 Martwy ciąg [...]
staż 1.5 roku, cel- masa. jeśli chodzi o nogi wracam po miesięcznej przerwie, małe problemy z kolanem, nie zamierzam szaleć z ciężarem w przysiadach, syzyfki i martwy na prostych wybrałem bo nie obciążają kolan. Co jeszcze do nóg doradzicie dołożyć?? W treningu klatki nie ma rozpiętek ponieważ robiłem je ostatnio dość długo i chciałem to [...]
ćwicze dokładnie od 5 miesięcy i 3 tygodni.opiniujcie na temat mojego planu. poniedziałek-->klatka płaska sztaną 12,10,8,6 rozpiętki płaska 3*(max) skos w góre sztangą 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3*(max) wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 wtorek-->biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8 [...]
a wiec jak w temacie co zmieńic w planie(chodzi o to czy zmienić caly plan czy tylko ćw , jak tak to może jakaś korekta ? sogii) , po stotsowaniu 2msc. Tak wygląda: (; Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 4serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10 triceps: [...]
Witam, kolega zrobił zacny plan na 3 dni, jednak mam wątpliwości- chciałbym poznać opinię innych ;) ja ważę 90kg wzrost 179cm chodzę na siłkę od 2 miesięcy, fajnie byłoby robić rzeźbę.. kolega waży 64kg wzrost 185cm chodzi na siłkę od miesiąca-masa jeśli on chce robić na masę a ja na rzeźbę to chyba nasze plany powinny się różnić, ale w czym? co [...]
Witam! Coś o mnie : Jestem Adrian, mam 16 lat, gram w piłkę nożną i tym również się interesuje. Moje wymiary: Wzrost : 177 Waga : 73 kg Talia: 80 cm BF: ok.13,5 % Co do dietki to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW. B: 120-140g T: 60-70g W: 170-220 g Trening: Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam jeszcze pytanie czy ten trening jest dobry na mase? Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - [...]
Witajcie Mam szesnaście lat i dopiero kilka miesięcy temu zacząłem systematyczne treningi. Proszę aby ludzie, którzy się na tym znają rzetelnie ocenili poniższy plan treningowy. POniedziałek biceps 1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-8 powtórzeń 2) uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-8 powtórzeń 3) [...]
Witam serdecznie moj wiek to 21 lat 182 wzrostu 60 kg wagi wiec nie pasuje mi swoja postura ajak moge to zmienic to sie postaram:)prosze was owszelkie rady i poprawki do treningu. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] 8r biceps: ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12r 10r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 czwartek: wolne piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r ( niestety nie mam warunkow do wykonywania innych cwiczeni dlatego prosze o wyrozumialosc ) barki: unoszenie [...]
Witam! Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii po 15 [...]
Witam wszystkich Chcial bym żebyscie ocenili ten plan lub poprawili cos o mnie: Wiek 17 lat waga 65kg wzrost 175cm staż ok 2 miesięcy cel zwiększenie masy i poprawa sylewetki Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]
Witam, Piszę już po raz enty , poniewaz nikt nie chce mi odpisac. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ? Dane : endoformik waga : 80 kg wzrost : 179 cm wiek : 23 lata Cel : masa . Treningi : 3x w tyg silownia 3x w tyg SW ( treningi w osobne dni ) dieta : carb cycling np. pon - SW MC wtorek- silownia HC śr- SW MC czwartek - silownia [...]
Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]
